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如何使用心灵瑜伽来解决失眠困扰 [复制链接]

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发表于 2012-9-24 17:42:48 |显示全部楼层
  很多年轻人由于生活压力大,都有着失眠的问题,所以怎样赶走失眠是大家关注的话题。现在小编介绍五种改善睡眠质量的心灵瑜伽,希望能给大家带来帮助。   做下面动作时,身体通常被毛毯、瑜伽砖或瑜伽枕深深支撑着,能让人有被呵护的感觉,在充满安全感的情境下,身心自然放松。这样就会很快的入睡,随我们一起来试试吧!   一、辅助跪姿婴儿式(1~5分钟)   用具:1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉   练习益处:   1、类似胎儿在母体内的姿势,有安神的效果。   2、放松舒缓下背部,纾解僵硬的肩颈,进而沉淀杂念。   做法:   1、双膝分开跪地,臀部坐在脚跟上,若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服,可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下,以减轻脚踝及脚掌的压力。   2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度,直到感觉身体能放松。   3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上,头转向侧面静止一会儿,再转向另一侧,平均放松两边肩颈部位。   4、手臂舒服地放在抱枕两侧,闭上眼睛,轻松地呼吸,一边停留1~5分钟。   文章提供:http://www.csxingbang.com

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发表于 2018-11-19 07:49:01 |显示全部楼层
多谢楼主分享好资料!!!@

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