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居家MM迷人美背养成3法 [复制链接]

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发表于 2009-10-15 11:51:39 |显示全部楼层
方法一:预备姿势:身体仰卧,双腿并拢,双手握一根橡胶带(普通皮带、围巾、拉力器均可)。 动作步骤:抬右腿,使腹部和臀部感到压力,将胶带套在脚底,腿部不能弯曲,然后拉动胶带,尽可能贴近自己的身体,该动作重复3次后回到起始状态,换左腿。 作用:改善弯腰驼背,放松脊椎。  方法二:预备姿势:身体仰卧,双腿伸直并拢,双手自然分放两侧。 动作步骤:右腿经左腿膝盖下部弯出,尽量使右膝贴近地面(肩部不得离开地板),这一动作应保持30秒钟,然后回到预备姿势,换另一条腿做,自由呼吸。 作用:缓解腰酸背疼,腰部容易疲劳等症状。 方法三:预备姿势:身体仰卧,抬腿屈膝,贴近胸前,双手交叉抱紧膝盖下部。  动作步骤:开始配合呼吸。吸气时尽量将腿前伸,双手同时抱紧腿部(故双腿无法完全伸直),呼气时双膝尽量贴近胸前。 作用:背部减压,使其经常保持灵活性。 575757575757ффф乐фф
宇宙大世界,人体小乾坤

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学学习谢谢 575757575757凹凹凹乐凹凹

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发表于 2017-12-4 07:31:30 |显示全部楼层
学习实践一下!!!

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