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日志

冬季养生

已有 1294 次阅读2008-12-24 13:33 |

    冬天的气候特点就一个字:寒,而寒最易伤阳,因此冬天养生的目的主要就是为了固护人体的阳气。
  冬三月包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气,其中的立冬和小雪两个节气是秋冬的一个转换过程,因此,这一个月左右的时间气候多变,干燥、霜、冻、雨、雪、风甚至忽然热一下子都有可能出现。大雪、冬至是一年中最冷的时间,到了小寒和大寒,春天的脚步就越来越近了,生命的迹象开始萌发。下面仍然从衣、食、住、行、志、病六个方面来了解一下冬季养生特点。
  衣:首要目的要御寒,一定要保暖、透气,以免寒气伤及人体的阳气,个人感觉以不冷或稍有寒意为宜,不能暖和的都出汗了,冬季出汗也容易伤阳的,如若不小心,再当一当风,是非常容易感冒的。
  食:冬季饮食以富含热量为主,温性食品为宜,由于秋季的蔬菜相对偏少,因此要注意维生素的补充,可以多吃一些应季的蔬菜水果如胡萝卜、红薯、马铃薯,豆芽菜、苹果、柑桔等。冬季人的食欲相对旺盛,饮食又能使人感觉到暖和,因此很多人在冬季会吃得太多,结果一冬下来体重重了不少,到了春夏又忙着减肥,因此,冬季饮食还是要节制一下,多观察一下自己的体重。
  住:方面要暖和,大多数门窗都关得比较严实,虽热保留了温度,却也影响了空气的流通,因此,在晴天的时候,到了中午建议开窗几个小时,以促进房间内的空气流通。冬季睡眠宜早睡晚起,也即“早卧晚起,必待日光”的意思。
  行:其实冬季不大适宜运动,运动也以室内为主,除非特别训练,运动不宜大汗。不过,冬季也不能不运动,运动可以促进身体血液的流通,有助于抗寒和增加心肺的功能,现在室内运动场馆很多,所以,运动还是很方便的。注意不要着凉就可以了。
  志:冬季心要静,要锋芒内敛,是一个积蓄力量的时间,也是让心情好好放松的时候。
  病:冬季以受凉感冒最为常见,另外是许多慢性病的高发和加重时期,因为人体的阳气在此时相对不足,对身体的保护作用下降,特别是心脑血管、肺脏方面的疾病容易加重。需注意做好保暖工作。
  在网上看到关于冬季保健的误区,挺有意义,一起分享:
  1、戴口罩防冷
  鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网,血液循环十分旺盛,当冷空气经鼻腔吸入肺部时,一般已接近体温。人体的耐寒能力应通过锻炼来增强,若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气,更容易患感冒。
  2、蒙头睡觉
  把头蒙在被窝里,感觉上暖和一些,但被窝里的氧气会越来越少,二氧化碳和不洁气体却越积越多,故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。
  3、热水洗脸
  冬天人的面部在冷空气刺激下,汗腺、毛细血管呈收缩状态。当遇上热水时则迅速扩张,但热量散发后,又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩,容易使人的面部产生皱纹。
  4、饮酒御寒
  饮酒后有浑身发热的感觉,这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲过后,因大量热能散出体外,反而使人浑身起鸡皮疙瘩,导致酒后寒。
  5、手脚冰冻用火烤
  冬天手脚长期暴露在外,血管收缩、血流量减少。此时,如果马上用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力,出现动脉瘀血、毛细血管扩张、渗透性增强,局部性瘀血。轻的形成冻疮,重的造成组织坏死。所以,冰冻的手脚只能轻轻揉擦,使其慢慢恢复正常温度。
  6、皮肤发痒用手抓
  冬天因干燥感到浑身发痒时,切不可用手抓挠,否则易抓破皮肤引起继发感染。防治方法是多饮水、多吃些新鲜蔬菜、水果,少吃酸辣等刺激性强的食物,少饮烈性酒。勤洗澡,勤换内衣。瘙痒严重者,可服用扑尔敏、非那根等药物,也可涂些炉甘石洗剂或涂搽肤轻松软膏治疗。

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